Привет Момчиле,

ако искаш упражнения за разичните мускулини групи и добра тренировка – оптимално иди да тренираш в зала. Ако да тренираш близо до оптималното в домашни условия – набдави си МИНИМУМ един сглобаем дъмбел и един ластик. По-оптимален вариант е да си набавиш два сглобяеми дъбела, сглобяема щанга, ластик, лост за набирания и швейцарска топка.

Ако, разбира се, нямаш желание да инвестираш средства в оборудване и в оптимални тренировки – само със собствено тегло можеш да правиш много неща като в този случай препоръчвам тренировки предимно за цяло тяло.

Наблегни на клекове, напади, отпади, варииции на планк, коремни преси, гъзни мостове, бърпи, джъмпинг джанк, животинско пълзене …

Също добра работа на толкова общ въпрос ще ти свърши да напишеш „bodyweight training“ в Google.

Успех
Л

No votes yet.
Please wait...